95 % de la population française serait inactive et sédentaire, passant de trop longues heures assises et statiques tout au long de leur journée, notamment au travail.
Cette position peut entraîner l’apparition de problèmes de santé tels que troubles musculosquelettiques, maladies cardiovasculaires ou encore troubles du sommeil.
Le secret pour préserver notre santé ? Bouger !
Rester debout durant la journée n’est certes pas assimilable à une séance de sport, mais il s’agit d’une activité bénéfique pour le corps. En effet, cette position engage différents muscles, favorise la circulation sanguine et réduit les risques inhérents à une posture assise prolongée.
Inclure l’activité physique dès le matin pour en ressentir les bienfaits tout au long de la journée
Les adeptes du sport au réveil sont nombreux. Selon eux, une séance matinale permettrait de stimuler leur métabolisme et aiderait à brûler des calories tout au long de la journée. De plus, les exercices dès le matin contribuent à se réveiller et à se mettre dans un état d’esprit positif pour commencer la journée. Faire de l’exercice le matin peut également aider à dormir plus profondément la nuit suivante, car l’activité physique stimule l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Le meilleur moment pour faire du sport ? Entre 7 et 9 heures du matin !
Une nouvelle étude montre qu’une séance de sport entre 7 et 9 heures du matin est bien plus efficace pour la gestion de poids et la prévention de l’obésité que celles organisées le midi et le soir.
Intégrer l’activité physique au travail : conseils pratiques
Pour lutter contre la sédentarité au travail et favoriser l’instauration d’un mode de vie actif parmi les employés, voici quelques astuces à mettre en place :
- Réaliser des réunions debout ou en marchant : cette pratique permet de stimuler l’énergie des participants et de rendre les échanges plus dynamiques.
- Encourager les pauses actives : accorder quelques minutes de pause régulièrement dans la journée pour se dégourdir les jambes, s’étirer ou réaliser une activité sportive courte comme la corde à sauter ou des jumping jacks.
- Aménager des espaces dédiés à l’activité physique : salle de sport, coin détente avec tapis de yoga, etc., offrent aux employés la possibilité de se dépenser sur leur lieu de travail.
- Sensibiliser les employés à l’importance de bouger : communiquer sur les risques liés à la sédentarité et les différents moyens de s’y opposer (atelier, conférence, documentation…).
Donner le goût de l’activité physique aux enfants dès le plus jeune âge
L’obésité infantile est un enjeu majeur de santé publique. 81% des adolescents scolarisés ne seraient pas assez actifs physiquement. Pour motiver les enfants à faire du sport régulièrement et ainsi instaurer de bonnes habitudes dès le plus jeune âge, il existe différentes solutions :
- Proposer des activités ludiques et variées : trouver des sports adaptés à l’âge et aux capacités de l’enfant pour susciter son intérêt.
- Favoriser l’autonomie : laisser l’enfant choisir ses activités et décider de son rythme.
- Inclure l’activité physique dans le quotidien familial : pratiquer ensemble des activités sportives pour donner le bon exemple et partager ce moment de convivialité.
