En France, 5 à 6 millions de personnes ont des horaires décalés et sont exposés à davantage de risques que celles avec des horaires standards.
Face à ces difficultés, certains travailleurs ont trouvé des astuces pour rester en forme physiquement et mentalement malgré un emploi du temps chargé. Dans cet article, nous vous dévoilons quelques-uns de leurs secrets pour allier travail intense et bien-être.
Adopter une routine quotidienne
Pour éviter les problèmes liés à la fatigue et au stress, il est crucial d’avoir une routine bien établie. Se réveiller et se coucher à heures fixes, ainsi que planifier ses repas et moments de détente, permet de mieux gérer son emploi du temps et de garantir un sommeil récupérateur et une alimentation saine.
Les conseils pour une routine optimale :
- Se réveiller et se coucher à des heures régulières, même les jours de repos
- Planifier ses repas et privilégier une alimentation variée et équilibrée
- Effectuer des séances de relaxation ou méditation quotidiennes pour réduire le stress et améliorer sa concentration
Trouver des activités déstressantes
Lorsqu’on travaille intensément, il est important de trouver des activités qui permettent de vider son esprit et de chasser les tensions accumulées. Pratiquer un sport ou une activité culturelle sur son temps libre aide à rester en forme physiquement et mentalement. Les travailleurs épanouis trouvent un équilibre ayant des hobbies en dehors du travail.
Quelques activités pour se détendre :
- Se promener dans la nature, loin du bruit de la ville
- Pratiquer le yoga ou le Pilates pour renforcer ses muscles et sa souplesse
- Assister à des spectacles, concerts ou expositions pour nourrir son esprit et ses passions
Faire des pauses intelligentes
Travailler sans relâche n’est pas une solution durable. Il est essentiel d’organiser des pauses régulières au cours de sa journée de travail. Le truc des travailleurs les plus performants : s’accorder des moments de déconnexion pour recharger leurs batteries et repartir plus fort. Vider complètement son esprit lors de chaque pause permet de récupérer et de retrouver sa concentration ensuite.
Des idées pour une pause efficace :
- S’étirer et faire quelques exercices de respiration pour oxygéner son corps
- Faire une sieste de 20 minutes pour se reposer
- Dessiner ou colorier un mandala pour relaxer son esprit
Demander de l’aide en cas de besoin
Enfin, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide et du soutien lorsque l’on en ressent le besoin. Qu’il s’agisse d’un collègue, d’un ami ou d’un professionnel de la santé, il est important de partager ses difficultés pour trouver des solutions ensemble. La communication est la clé pour préserver sa santé mentale et physique au travail.
Pourquoi consulter un professionnel :
- Bénéficier d’un suivi personnalisé et de conseils adaptés pour gérer son stress et son sommeil
- Avoir recours à des thérapies spécifiques (TCC, hypnose…) pour traiter un problème précis
- Obtenir des recommandations pratiques pour améliorer son hygiène de vie au quotidien
