Des chercheurs affirment dans une nouvelle étude que notre régime alimentaire peut directement impacter notre espérance de vie.
Ils confirment qu’adopter des habitudes alimentaires saines permettrait de gagner 10 ans d’espérance de vie.
Alimentation et santé : un lien indissociable
L’alimentation joue un rôle essentiel sur notre santé et notre bien-être. Une alimentation équilibrée et variée doit être adoptée pour garantir un apport en nutriments adéquat à notre organisme. Le risque de développer certaines maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, ou encore l’obésité peut être réduit en adoptant une diète adaptée à nos besoins. Il est crucial de veiller à consommer suffisamment de fruits, légumes, protéines maigres et bons gras, tout en évitant la surconsommation d’aliments ultra-transformés et riches en sucres.
Les principales recommandations pour une bonne hygiène alimentaire sont :
- Consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour;
- Privilégier les glucides complexes aux simples ;
- Opter pour des sources de protéines maigres comme le poisson, la volaille sans peau, les légumineuses et les œufs ;
- Choisir des sources de lipides insaturées plutôt que saturées, comme les huiles d’olive ou de colza et les avocats ;
- Limiter la consommation de produits ultra-transformés, riches en additifs, sucres et graisses saturées ;
- Favoriser la diversité alimentaire pour garantir un apport suffisant en micronutriments.
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Adopter de bonnes habitudes : un impact positif sur l’espérance de vie
Le respect de ces conseils nutritionnels pourrait avoir un réel impact sur notre espérance de vie. Selon une étude récente, adopter une bonne hygiène alimentaire permettrait aux individus de gagner jusqu’à 10 ans d’espérance de vie. Des chercheurs ont ainsi analysé les données issues d’études épidémiologiques et développé un modèle mathématique pour quantifier le lien entre qualité de l’alimentation et longévité.
Ils ont constaté que les personnes ayant un régime alimentaire sain présentaient un risque moindre de mortalité précoce. En revanche, celles qui consomment trop de calories, d’aliments ultra-transformés, et présentent des carences nutritionnelles augmentent leur chance de décès prématurés liés à des complications médicales.
Pour préserver notre santé et améliorer notre espérance de vie, il est recommandé de :
- Maintenir un poids de forme, adapté à notre morphologie et notre âge;
- Pratiquer une activité physique régulière;
- Arrêter le tabac et limiter la consommation d’alcool;
- Veiller au sommeil et à la gestion du stress;
- Consultations médicales régulières permettant de déceler d’éventuels problèmes de santé en amont.
Lutter contre les idées reçues et promouvoir l’éducation nutritionnelle
Dans un contexte où la qualité de l’alimentation se dégrade dans de nombreux pays, il est essentiel de sensibiliser la population sur ces questions. L’éducation nutritionnelle doit faire partie intégrante des politiques de prévention santé, afin de donner aux individus les clés pour adopter de bonnes habitudes alimentaires. Des actions concrètes telles que des ateliers de cuisine, des conférences, ou encore des fossiles d’information peuvent être mises en place pour lutter contre la désinformation et aider chacun à mieux s’alimenter.
